Viktnedgång – 1 kg per vecka

Dag 1 – 96,0 kg

Hej snusmupp och birgitta! Ja, jag kommer skriva i denna tråden och försöka göra det relativt löpande. Ska bli skönt att komma i form som sagt. Jag tror att alla sätt fungerar bra om man bara är uthållig. Många av mina bekanta var viktväktare tidigare och det fungerar om man följer det. Men jag tror att många tappar den inledande motivationen efter en tid och återgår sedan till den dieten och den fysiska aktivitet man hade tidigare. Samma sak gäller GI / low carb, har sett flera exempel där det fungerar och det är för att man är uthållig. Man måste vara beredd på att den inledande motivationen och peppen försvinner och att vågen står still ett tag. Att räkna kalorier är i princip samma sak som viktväktarna om man äter varierat och det har jag pysslat med en del tidigare. Det fungerar också men man måste följa ut och inte göra undantag.

För undantag finns alltid, en fest man ska gå på, en fin middag, en stressig lunch eller en kväll när man är helt orkeslös och kommer hem efter en tuff arbetsdag. Det är där utmaningen ligger. Samma sak med träning och rörelse. Det är när termometern kryper neråt minus 20 och man helst vill äta en god kalkonmiddag som det blir svårt att ta sig ut och promenera eller hur man nu vill röra på sig. I de lägena så måste man ha en tydlig målbild tror jag. Redan på förhand måste man ha argumenterat med sig själv om det är värt att äta den där godispåsen nu om det innebär att man får spendera resterande kvällar med kroppen obekvämt svällande i för trånga kläder.

Uthållighet och kontinuitet är som sagt viktigt. En snabb kur för att sedan gå tillbaka till precis samma diet som innan tror jag inte på. Det är nog inget problem att gå ner mycket i vikt i början, typ xtravaganza, men då behövs en plan för hur man ska fasas in i en annan livsstil efter det inledande tappet och det är därför många viktcenter och sådant har aktiviteter och möten som sträcker sig över ett år eller mer.

När det gäller teorier och åsikter om hur man ska göra så upplever jag det som att i princip ingen saknar en åsikt gällande att gå ner i vikt. Vissa blir provocerade om man äter måltidsersättningar (vad vore livet utan en riktigt god middag) eller om man följer sin plan slaviskt (någon gång måste man ju få unna sig). Många har tips för hur man ska göra (ät mindre, rör dig mer eller skippa alla kolhydrater t.ex.), ofta har de som skriker högst inte gått ner själva och då tycker jag inte det är så intressant.

För egen del så känner jag att jag har en klar bild av mitt energibehov så jag är inte överraskad över att jag gått upp i vikt. Det är vissa situationer och vanor som är problemet:

x Att äta lunch på lunchrestauranger.

Här saknar jag begrepp om energiinehåll vilket gör att jag troligen tar för mycket för det mesta om man själv får ta maten. Dessutom är det många små onödiga saker som kan dyka upp – en bulle som tillbehör eller en dressing på salladsbuffen som troligen inte är så hälsosam. Att äta lunchbuffe är helt förkastligt, jag äter säkert dubbelt så mycket än vad jag borde, man vill ju ta av allt. Ett annat psykologiskt fenomen är att man ofta vill äta upp det man betalt för och man vill inte ha för lite mat för pengarna heller. I regel vill man ogärna lämna mat. Lösningen på lunch är för mig att laga mat på helgen som jag tar med i veckan. Har jag inte tid med det så köper jag någon färdigrätt med hyfsade näringsvärden, eller varför inte sushi som är rätt okej i min bok.

x Fyllemat

Jag är kluven i teorin om alkohol gör en överviktig eller inte. Min teori är att det är främst maten runtomkring alkohol som är skurken. Karaktären är inte den bästa efter några glas vin när det gäller att begränsa matintaget och man tackar säkert ja till den där efterrätten med. Efter ytterligare några glas vin hänger man säkert med till gatuköket för en hamburgertallrik – fett är ju bra för bakfyllan är ursäkten. Lösningen på detta är att dricka mindre och om skadan är skedd – vara stenhård på att inte hänga med till gatuköket.

x Godis/sötsaker/kakor

Detta är inget större problem för mig så länge jag har en någorlunda balanserad kost. Men blir jag trött och hungrig så är det farligt. Lösningen är att ha något som man snabbt kan återställa blodsockret med och stilla hungern. En proteindrink är inget dumt alternativ. Målet är att sockerstinna saker ska elimineras ur kosten och det är inget större problem för mig.

x Trötthet

Att sova för lite är en prövning på alla plan. Det mesta kan ryckas med ner om man upplever att man sover dåligt. Det är ofta här jag väljer fel sak och åker in på en mack och tar en slabbig baguette eller kanske en vända till en hamburgerkedja. En bra frukost verkar dock ha en god inverkan. Sen gäller det att göra det bästa av dagen ändå och pallra sig iväg och träna framåt kvällen. Träningen ger en god effekt på sömnen för mig.

x Övrigt

Alltid äta frukost hemma. En ny variant för mig är ägg och vita bönor i tomatsås. Ingen kulinarisk sensation, men rätt gott och man står sig länge. Vissa måltider ersätts med någon form av måltidsersättning, heller inget svårt tycker jag. Sedan är träning en mycket viktigt punkt. Det ökar det generella välbefinnandet, håller uppe motivationen och ger resultat. Det är mycket väl investerad tid jämfört med att halvsova framför teven.

Ja, det blev ett riktigt långt inlägg, men det är ett intressant ämne!

Dag 3 – 94,3 kg (-1,7 kg)

Inte så mycket att hänga upp sig på med det stora tappet sen söndags, antagligen var det sviterna sen nyår som satt i då snarare än att jag i fett gått ner mer än ett och ett halvt kilo. Dessutom varierar vikten ganska mycket från dag till dag, även när man väger sig samma tid (i mitt fall precis efter jag vaknat på morgonen.

Hursomhelst har mathållningen varit exemplarisk och jag var och tränade i måndags och ska kila till gymet om en stund. Inga direkta svårigheter eller lockelser så här långt. Har kört med måltidsersättning en gång per dag vilket funkar rätt bra. Minskar man sitt kaloriintag så blir det ofta mindre utfyllnad för magen, men den anpassar sig och då känner man sig inte så hungrig längre. Det är lite som att sluta snusa, kroppen reagerar och vill tillbaka till grundläget. Men efter ett tag vänjer kroppen sig och accepterar att den inte får några fler hamburgare. Dock har jag varit riktigt trött idag, men det är omöjligt att säga om det beror på maten. Kan lika gärna vara att man vaknat på fel sida.

Snusmupp: Kul att vi har samma ambition! Jag har också funderat på vad man skulle kunna göra för något av det. Något som kan inspirera mig är före- och efterbilder, ta en titt på detta: http://www.youtube.com/watch?v=mAcwcqOPcHM

Han blir lite väl biffig kan jag tycka men principen är ganska kul. Ett bra sätt att peppa sig själv om inget annat – man måste ju inte visa sin blekfeta lekamen för hela världen. Så jag tar lite bilder under tiden och får se vad jag gör med dem sen.

Men för detta forum tänker jag mig att jag nu direkt lägger upp en ny kategeori som heter ”Viktminskning” som man kan skriva tips och diskutera i. Att gå ner i vikt är ju något som berör många som slutat snusa förr eller senare. Men det hade varit kul om du skrev en parallell tråd om ditt projekt som en dagbok. Hade varit riktigt kul för mig (och säkerligen andra) att följa!

Dag 6 – 94.4 (-1,6 kg)

Går fortsatt bra utan problem. Ingen alkohol är också en del i detta så det blir relativt städade helger. Gårdagen kände jag mig riktigt pigg och alert och på något vis kändes det som att jag påmindes om den energi man har när man väger mindre. Så det är bara att köra vidare och det ser ju ut som att första veckan kommer ha gått mycket bra. Har dessutom tränat som jag ska, ska kila till gymet en gång under helgen med.

Jag kör en egen variant av att dra ner på kaloriintaget, dvs att generellt äta mindre och bättre. Jag räknar inte exakt på kalorin utan har rätt bra koll i huvudet. Min förbrukning ligger förmodligen runt 2000 kalorier per dag borträknat träningen. Så allt under det tar bort fett enligt min teori. Det är inga svårigheter att följa det, känner mig inte hungrig eller särskilt sugen på onyttigheter. Maten jag äter är i princip uteslutande hemlagad av mig eller någon annan och varje måltid är i snitt 500-600 kalorier men det är lite varierande.

Jag har en dragning åt långsamma kolhydrater när det gäller pasta och bröd, dvs fullkornsvarianterna, men det gör jag mest för att jag alltid tyckt det var godare än vitt bröd och vit pasta. Ett mål om dagen kör jag måltidsersättning vilket i grunden är en proteindryck med en del långsamma kolhydrater och annat. Ganska kalorisnål iallafall. När det gäller träning så är det ett tredelat program på gym med fria vikter. Kör mestadels på kvällar efter jobbet. Tanken är att när det blir varmare och jag har kommit ner i vikt varva med löpning någon gång i veckan för att få upp konditionen.