Slutar efter 44 år med Ettan lös

[LinaMie]

Heja! Stor inspirationskälla!

Bra kämpat och kom ihåg att snusmonstret inte lägger sig och vilar bara för att tid går…

Hälsoeffekterna är underbara!

[iceman]

Dag 24. Blev ingen förkylning och jag känner mig bättre idag. Suget finns där bakom men inte hela tiden. Tycker också suget har minskat något. Det bästa för att minska suget är att sysselsätta sig med något. Motion är utmärkt men även andra saker som att laga mat, klippa gräset, se en bra film kan få mig att glömma snus.

Kommer inte att skriva dagbok här varje dag framöver. Kommer att skriva vid milstolpar och om det händer något speciellt. T.ex om jag börjar svikta så jag behöver ert stöd. Men idag känner jag mig stark.

Gäster i helgen som är inte snusar – tack för det. Det röker inte heller – men jag har aldrig rökt och har inget sug att göra det.

[misja]

Nu har du snart klarat en månad – fantastiskt! Och vad härligt att du känner dig så stark, tänk vilken bragd du har lyckats med. Ha en fin helg utan snus 🙂

[LinaMie]

Du kommer klara det här, jag har trott på dig sen start! Om det krisar för dig så finns vi här! Kämpa vidare och ha en fin snusfri helg 🙂

[iceman]

Dag 25 och 30 dagars delmålet närmar sig. Tack för ert stöd misja och LinaMie! Känns bra att ni finns där om det skulle behövas. Bara en ”slutare” vet vad det innebär att sluta snusa. Vilket oerhörd kraftansträngning det är. Ha en fin snusfri helg ni också! 🙂

För mig är risken störst för återfall när jag tror jag är fri. Snusmonstrets ”bara en, bara en gång” har fått mig på fall tidigare efter flera månader. Att sluta snusa är som att promenera längs en klippkant. En felsteg och du ramlar ner. I början försöker vinden och stormen pressa dig över kanten ner i avgrunden. Du är beredd, hukar dig och spjärnar emot. Allt eftersom tiden går mojnar vinden. Efter ett halvår är det vindstilla. Du vandrar nu lättare och behöver inte tänka hela tiden på att inte trampa snett. Men risken finns alltid kvar.

Risker finns alltid i livet. Kör jag bil och vrider ratten åt fel håll kan jag krocka och dö.

Ska fortsätta att ta hand om mina snusfria helggäster. Mitt humör har frånsett första snusfria dagarna varit på topp. T.o.m. fått komplimanger av en av de kvinnliga gästerna som sett de positiva förändringarna hos mig. Och då har jag inte nämnt att jag slutat snusa.

Nu är jag ingen ”drug addict” längre utan kan leva livet fullt ut.

[iceman]

28 dagar nikotinfri. Bara två dagar kvar till mitt 30-dagars delmål. Hade en mindre svacka i förrgår då jag efter en del problem funderade på att börja snusa igen. Inte bara ta en utan börja som vanligt. Inte bra även om jag lyckades motstå.

Enligt Allen Carrs sluta röka bok är just psykiska abstinensen att man ifrågasätter sitt beslut att sluta helt. Ifrågasätter man inte sitt beslut så får man heller ingen psykisk abstinens. Efter tre veckor ska all fysisk abstinens vara borta enligt Carr.

[LinaMie]

Jag ifrågasätter. Hela tiden. Men jag ska klara att motstå.
Kör hårt iceman, det är en tuff resa som kräver hårt pannben.

You can do it.

[iceman]

LinaMie: Alltid lika kul att höra dina uppmuntrande ord. Du hjälper mig.

Denna gång ska jag skriva om mina förberedelser. Har man snusat i 44 år är det ingen lätt sak att sluta. Jag måste lyckas denna gång.

KUNSKAP.
Först så läste jag två sluta röka böcker – Easy Way to Stop Smoking av Allen Carr och Freedom from Nicotine av Polito. Sen läste jag forumen på sluta snusa sajterna och valde ut de som hade hållit på lång tid. Jag läste om både de som lyckades och misslyckades. Vidare så läste jag om hälsoriskerna med att snusa. Efter detta var jag fullproppad med fakta och kunskap. Hela kunskapsbiten tog många, många timmar.

MOTIVATION
Jag skrev ner varför jag ville sluta.

ANALYS
Jag analyserade varför jag misslyckats tidigare gånger jag försökt sluta. Vad saknades? Vilka misstag gjorde jag? Jag tog också lärdom av andras misstag.

STRATEGI
Nu tog jag fram min strategi där ”cold turkey” var en viktig del. Ingen nedtrappning. Inga ersättningsmedel förutom vanliga tuggummi. Sen det viktigaste – att mitt slutande var för alltid och nolltolerans var absolut nödvändigt. I strategin fokuserar jag på den mentala delen. Jag hade ingen speciell dag jag skulle sluta utan det fick komma när jag kände mig redo. (Jag var redo redan nästa dag och taggad att komma igång)

PLAN
Nu skrev jag min plan med delmål där varje fas (tiden mellan delmål) innehöll vad jag skulle göra respektive inte fick göra. T.ex. fick jag inte dricka alkohol de första 30 dagarna. I planen ingick också att jag skulle läsa ett brev som jag skrivit till mig själv varje morgon de första 90 dagarna. En timme om dagen ska ägnas åt ”sluta snusa” aktiviteter första 90 dagarna. Motion är en del av dessa. Och så vidare. Planen har inget slut utan sista fasen gäller resten av livet.

UPPFÖLJNING
Vid varje delmål gör jag en uppföljning hur det har gått. Vad har gått bra och har jag missat något? Hur mår jag? Vilka abstinensbesvär finns kvar?

I morgon når jag 30 dagars delmålet och då är det dags att följa upp. Ser bra ut nu och jag känner att jag är på rätt väg.

[iceman]

30 dagar. En månad. Får gratulera mig själv till denna viktiga milstolpe. Ska fira på fredag med ett par öl eller vin till maten. Det är tillåtet nu. Nu siktar jag på 90 dagar. Suget känns lite lättare men jag vet att faran inte är över. Nya attacker från snusmonstret kan komma när som helst.

Ska ta tag i mitt tuggummiberoende (vanliga) och vikten i denna nya fas. Har bara gått upp ett kilo förra månaden.

Dagboken jag skrivit är bra att läsa någon gång för att påminna mig själv hur jag kämpat och lidit i början. Hur svårt det är att sluta. Det är lätt att glömma bort detta om några månader och då tro att om jag tar en dosa snus kan jag sluta lätt på nytt. NOT.

[LinaMie]

Gratulerar till 30 dagar! Riktigt bra jobbat!

Ser fram emot att få läsa när du nått nästa milstolpe 🙂

[Författare]

Inlägg