[iceman]

Dag 88. Suget har minskat och allt känns under kontroll. Mitt program för att sluta snusa tar slut vid 90 dagar så det är dags att gör ett nytt program som ska gå till 180 dagar. Programmet till 90 dagar har bland annat inneburit att jag läst mitt ”varför jag slutar snusa” brev till mig själv VARJE morgon och varit restriktiv med alkohol. Det jag inte lyckats med är att sluta med vanliga tuggummi så det måste jag ta tag i.

Hälsovinsterna har varit stora. Större än jag förväntat mig. Sänkt vilopuls och blodtryck samt att extraslagen på hjärtat har försvunnit. Extraslag är när hjärtat stannar en extra stund och sen slår en lite hårdare slag då det fyllts med mer blod än normalt. Namnet extraslag är lite missvisande då det inte är något extra slag.

De flesta människor har extraslag några gånger per dygn men vet inte om det. När jag snusade kunde jag ha extraslag flera gånger per minut. Detta är helt borta nu. Om du tar pulsen själv kan du känna extraslagen som ett kort uppehåll i en jämn puls. Slag – slag – slag – uppehåll – slag.

Om en vecka är det dags för min belöning för att ha slutat snusa – en vecka på en badort i Medelhavet. Motsvarar pengarna jag sparat in. Har dessutom bjudit med en vacker kvinna (snus- och rökfri naturligtvis) så det tar väl upp till 180 dagar utan snus innan jag går ”break even”. Så jag tar ut segern till 180 dagar i förskott och det förpliktigar 🙂 .

[iceman]

Dag 87. Snart tre månader – ett av mina delmål.

Snusmonstret har gömt sig men finns där bakom någonstans. Känns ganska lätt idag. Inget svårt sug. Monstret dyker bara upp om jag har det svårt. Nu ska jag ut och dricka öl med killarna. Ingen av dessa snusar eller röker. Tjejerna gillar ju ”tjejkvällar” och då kan vi få ha ”killkvällar” i rättvisans namn.

Alkohol ökar inte mitt snussug har jag konstaterat. Men jag ska vara lite försiktig så det inte blir alltför många öl. Omdömet kan påverkas negativt av hög promillehalt även om suget inte ökar. Jag får inte falla dit nu efter så många dagar!

[iceman]

Absolut nolltolerans med ALL nikotin är det rätta och enda vägen att gå. Jobbigt men det är den som ger seger till slut. Du har passerat tre veckor och nu ska resan börja bli lättare. Alla fysiska symptom är borta men de psykiska finns kvar. Visst kommer det att komma jobbiga dagar men allt mer sällan.

Bra jobbat! Fortsätt så! Den härliga nikotinfria världen väntar på dig.

[iceman]

Dag 84. Tillbaka från semestern. Har lyckats stå emot snusmonstrets envisa försök. Men inte utan besvär och vedermödor. Periodvis i timmar har jag varit helt utan sug men sen kommer snusmonstret med ”Äh vad då – ta en dosa. Bara en. Det gör inget, Det räknas inte”. Bilkörning är svårt utan snus som piggar upp och skärper sinnena. Har kört med vanliga tuggummi som substitut för snus.

Vid minsta motgång så tittar snusmonstret fram. Efter 84 dagar är faran inte över. Jag räknar med att faran att börja snusa igen ALDRIG är över för mig. Men det blir sakta, sakta lättare och längre mellan sugen. Det gäller att hela tiden vara motiverad. Jag kämpar på men lätt är det inte. Det svåra just nu är att låta bli att argumentera med snusmonstret (d v s med mitt eget psyke). Försöker avsluta diskussionen när snusmonstret visar sitt fula tryne.

[iceman]

Dag 71: 90 dagars och 100 dagars målen närmar sig. Bara en månad till 100 dagar.

I Allen Carrs – Easy Way to Stop Smoking står det att suget efter du haft fysiska abstinensen egentligen inte finns. Carr påstår att psykiska suget beror på att vi är hjärntvättade att tro att vi ska ha sug. Du kan undvika detta sug genom att tänka rätt.

Tror inte på detta. Den stora utmaningen för de som slutar snusa är inte fysiska abstinensen som går över på ett par dagar utan psykiska suget. Nikotinet har programmerat om din hjärna så att du upplever ett påtagligt sug även månader efter du slutat. Detta sug kan få dig att vilja börja snusa igen. Trösten är att suget kommer mer och mer sällan och du tänker mindre och mindre på snus.

Nu försvinner jag på semester ett tag, reser bort och kommer inte ha möjlighet att skriva här. Första semestern sen jag slutade snusa och det är en utmaning i sig eftersom detta land utanför Sverige säljer svenskt snus överallt. De är inte med i EU med dess löjliga snusrestriktioner. Blir flera hundra mil med bil. Men jag är taggad, känner mig stark och ska inte ta ”bara en”.

Nyckeln till att lyckas sluta snusa är att bestämma sig för att ALDRIG ta ”bara en, bara en gång”. Det gäller också att ALDRIG, ALDRIG feströka eller festsnusa. Detta utan undantag. Beslutet att ALDRIG mer ta nikotin är ett svårt, nästan deprimerande beslut men nödvändigt om du ska lyckas. Nikotin är mer beroendeframkallande än heroin – glöm aldrig det.

[iceman]

Sover du inget på nätterna så gå till doktorn innan du bränner ut dig. Det finns säkert mediciner som kan hjälpa dig. Tror inte att detta har med snus att göra utan du verkar ha det allmänt jobbigt och mår dåligt därför. Snus är därför inte lösningen. Men snusmonstret ser att du är svag och attackerar därför. Nu är jag ingen läkare så du får ta ”mina råd” som just en medmänniskas tips.

[iceman]

LinaMie: Du är med 103 dagar min förebild. Inte bara för de 103 dagarna utan för att du har haft det kämpigt, nästan fallit men hållit emot. Grymt starkt. Du har kommit tillbaka med full styrka. Samtidigt har du peppat alla andra. När jag läser din dagbok känner jag igen svårigheterna. Någon som lätt har slutat snusa utan svårigheter skulle inte vara någon bra förebild för mig.

Ska vara uppmärksam på dagarna kring 80. Kommer att vara på semester utomlands då i midnattssolen. I det enda land utanför Sverige som jag vet säljer svenskt snus på alla mackar. Men det oroar mig inte. Snus finns ju överallt i Sverige också. Priset för att jag skulle få ett återfall är nu mycket, mycket högt. ”Bara en” finns inte på kartan.

[iceman]

33 dagar imponerar. Över en månad – det värsta är snart över. Håll ut en vecka till och du kommer att börja märka stora förbättringar. Snusmonstret finns där i bakgrunden och försöker lura dig att lösningen på alla jobbigheter (sömnbrist eller vadsomhelst) är en snus. Inte sant. Förutom kanske första 1-2 veckorna sover du inte bättre med snus utan sämre. Ditt hjärta slår nu efter en månads uppehåll lugnare och ditt blodtryck har sjunkit. Fina positiva hälsoeffekter.

Kämpa på – du klarar det!

[iceman]

Dag 68. Snussuget finns fortfarande kvar när jag vaknar på morgonen. Inget jag lider mycket av – det bara finns där och går över när jag kommer upp. Jag tänker inte på att åka till macken för att köpa en dosa när jag får sug. Absoluta nolltoleransen gäller.

En anledning att skriva på denna sajt är att få ta del av andras erfarenheter och peppet. För mig finns det en viktig sak till. Dagboken gör att jag dokumenterar hur jobbigt det är att sluta. Jag har haft en tendens vid tidigare försök att förtränga svårigheterna och tycka ”det var ju lätt att sluta snusa”. Det gjorde att jag blev övermodig och tog ”bara en”. Jag kunde ju ”lätt” sluta igen. Fel.

[iceman]

Dag 66. Vaknade på morgonen med ett rejält sug efter snus. Även efter 66 dagars abstinens kan suget kännas starkt. Vissa dagar känns det ingenting, andra är suget starkt. Jag har märkt att när jag har lite att göra så är suget större. I midsommarhelgen, när jag var distraherad av alla släktingar och vänner, så kände jag nästan inget sug alls. Men idag ska jag jobba hemma och har inga tunga saker att ta tag i. En riktigt lugn dag. Tid för att känna suget alltså.

Nu pratar jag om psykologiska abstinensen och inte fysiska. Det som sitter i flera månader och till och med år. Än så länge har jag ingen tanke på att följa suget och sticka iväg för att köpa en dosa. När jag känner suget väntar jag ut det. Distraherar mig själv med något.

Sensmoral: Sysselsätt dig med något när du känner sug så blir det lättare. Motion fungerar naturligtvis extra bra.

[Författare]

Inlägg