[iceman]

Dag 32. Hade inte tänkt och skriva här på några dagar här. Men…. Har drabbats av svåra som jag känner det fysiska abstinensbesvär. Koncentrationssvårigheter, hjärnan är som fylld av lim, orolig, svårt att slappna av, enormt sug, längtar efter en stor fet dubbelsnus. Känns som dag två efter jag slutade snusa. Vad har hänt?

Jo… har haft ett frivilligt 24 timmars tuggummiuppehåll (vanliga). Min nya snuttefilt – tuggummi – var borta. Måste inse att jag blivit fysiskt beroende av dem. När jag känt snusbehov har jag snabbt lugnat det med ett tuggummi. Trodde inte att detta var sant. Måste hitta ett sätt att kontrollerat bli av med tuggummibehovet. Några tips?

Snusmonstret har försökt få mig att ta bilen till macken och köpa en dosa. Men jag har stått emot. Just nu har jag ett helvete. Jag ska/måste lyckas!

[iceman]

Dag 31. Tack alla peppare – LinaMie, misja, Booka, Fisken m.fl. ! Ni vet alla hur svårt detta är och att det gäller att kämpa.

Mina 44 år som snusare är nog rekord vad jag sett på denna sajt. Men själv tror jag att efter 10-15 år är hjärnan helt kidnappad av nikotinet. Det blir inte svårare att sluta efter 20, 30 eller 40 år.

Suget ligger kvar i bakgrunden men är hanterbart. Det blir lite, lite lättare för varje dag och priset för återfall går upp. Att få återfall efter 100 dagar ”kostar mycket mer” än att få återfall efter 2 dagar.

[iceman]

30 dagar. En månad. Får gratulera mig själv till denna viktiga milstolpe. Ska fira på fredag med ett par öl eller vin till maten. Det är tillåtet nu. Nu siktar jag på 90 dagar. Suget känns lite lättare men jag vet att faran inte är över. Nya attacker från snusmonstret kan komma när som helst.

Ska ta tag i mitt tuggummiberoende (vanliga) och vikten i denna nya fas. Har bara gått upp ett kilo förra månaden.

Dagboken jag skrivit är bra att läsa någon gång för att påminna mig själv hur jag kämpat och lidit i början. Hur svårt det är att sluta. Det är lätt att glömma bort detta om några månader och då tro att om jag tar en dosa snus kan jag sluta lätt på nytt. NOT.

[iceman]

LinaMie: Alltid lika kul att höra dina uppmuntrande ord. Du hjälper mig.

Denna gång ska jag skriva om mina förberedelser. Har man snusat i 44 år är det ingen lätt sak att sluta. Jag måste lyckas denna gång.

KUNSKAP.
Först så läste jag två sluta röka böcker – Easy Way to Stop Smoking av Allen Carr och Freedom from Nicotine av Polito. Sen läste jag forumen på sluta snusa sajterna och valde ut de som hade hållit på lång tid. Jag läste om både de som lyckades och misslyckades. Vidare så läste jag om hälsoriskerna med att snusa. Efter detta var jag fullproppad med fakta och kunskap. Hela kunskapsbiten tog många, många timmar.

MOTIVATION
Jag skrev ner varför jag ville sluta.

ANALYS
Jag analyserade varför jag misslyckats tidigare gånger jag försökt sluta. Vad saknades? Vilka misstag gjorde jag? Jag tog också lärdom av andras misstag.

STRATEGI
Nu tog jag fram min strategi där ”cold turkey” var en viktig del. Ingen nedtrappning. Inga ersättningsmedel förutom vanliga tuggummi. Sen det viktigaste – att mitt slutande var för alltid och nolltolerans var absolut nödvändigt. I strategin fokuserar jag på den mentala delen. Jag hade ingen speciell dag jag skulle sluta utan det fick komma när jag kände mig redo. (Jag var redo redan nästa dag och taggad att komma igång)

PLAN
Nu skrev jag min plan med delmål där varje fas (tiden mellan delmål) innehöll vad jag skulle göra respektive inte fick göra. T.ex. fick jag inte dricka alkohol de första 30 dagarna. I planen ingick också att jag skulle läsa ett brev som jag skrivit till mig själv varje morgon de första 90 dagarna. En timme om dagen ska ägnas åt ”sluta snusa” aktiviteter första 90 dagarna. Motion är en del av dessa. Och så vidare. Planen har inget slut utan sista fasen gäller resten av livet.

UPPFÖLJNING
Vid varje delmål gör jag en uppföljning hur det har gått. Vad har gått bra och har jag missat något? Hur mår jag? Vilka abstinensbesvär finns kvar?

I morgon når jag 30 dagars delmålet och då är det dags att följa upp. Ser bra ut nu och jag känner att jag är på rätt väg.

[iceman]

Du plågar dig helt i onödan. Det fungerar inte att trappa ner som du gör utan det förlänger bara abstinenstiden. Fyra snus per dag får inte bort dina nikotinreceptorer. Minst plåga blir det att snusa för fullt och sen klippa tvärt. Så mitt råd är att sluta helt NU eller gå tillbaka till fullt snusande och klippa helt när du är motiverad. Bättre med tre dagars helvete än många fler dagar.

Att klippa tvärt gäller nikotin som är mer beroendeframkallande än heroin. Man dör inte av att tvärt sluta med nikotin, likaså får du ingen allvarlig smärta. Men första dagarna med fysisk abstinens kan vara lite obehagliga. För alkohol gäller annat. Är du alkoholmissbrukare så ska du sakta trappa ner för att inte få allvarliga livshotande abstinensbesvär. Du kan också avgifta dig på en klinik.

[iceman]

Jag använde nikotintuggummi när jag försökte sluta med snus för ett par år sedan. Katastrof. Blev helt beroende av tuggummina och de förstörde min hals efter några månaders intensivt tuggande. Harklade så mycket och fick slem så jag tvingades till doktorn. Fick tvärt sluta med nikotuggummina och gick tillbaka till snus. Halsen blev snabbt bättre.

Mitt råd är att gå cold turkey och låta bli alla hjälpmedel. Hjälpmedel som innehåller nikotin är som att bota en alkoholist med en ny spritsort. Plågan blir minst med cold turkey. Men allt är individuellt och detta är min erfarenhet efter att ha försökt sluta många gånger. Nu kör jag cold turkey och det fungerar bra (so far).

[iceman]

Nu är du över värsta tiden – de första 3-4 dagarna med fysisk abstinens. Nu kommer den psykiska delen – saknaden, suget, hunger, tomheten. Men för att du känner så behöver du inte agera och stoppa in nervgift i munnen. Du har ingen smärta och känslorna är mest hjärnspöken. Visst det är jobbigt, mycket jobbigt. Men även detta blir bättre och bättre med tiden. Så kämpa på och låt bli allt nikotin så kommer du att klara det. Du blir garanterat ”frisk” och du kan inte misslyckas då. Läs om hur andra har lyckats här på sajten.

[iceman]

28 dagar nikotinfri. Bara två dagar kvar till mitt 30-dagars delmål. Hade en mindre svacka i förrgår då jag efter en del problem funderade på att börja snusa igen. Inte bara ta en utan börja som vanligt. Inte bra även om jag lyckades motstå.

Enligt Allen Carrs sluta röka bok är just psykiska abstinensen att man ifrågasätter sitt beslut att sluta helt. Ifrågasätter man inte sitt beslut så får man heller ingen psykisk abstinens. Efter tre veckor ska all fysisk abstinens vara borta enligt Carr.

[iceman]

Dag 25 och 30 dagars delmålet närmar sig. Tack för ert stöd misja och LinaMie! Känns bra att ni finns där om det skulle behövas. Bara en ”slutare” vet vad det innebär att sluta snusa. Vilket oerhörd kraftansträngning det är. Ha en fin snusfri helg ni också! 🙂

För mig är risken störst för återfall när jag tror jag är fri. Snusmonstrets ”bara en, bara en gång” har fått mig på fall tidigare efter flera månader. Att sluta snusa är som att promenera längs en klippkant. En felsteg och du ramlar ner. I början försöker vinden och stormen pressa dig över kanten ner i avgrunden. Du är beredd, hukar dig och spjärnar emot. Allt eftersom tiden går mojnar vinden. Efter ett halvår är det vindstilla. Du vandrar nu lättare och behöver inte tänka hela tiden på att inte trampa snett. Men risken finns alltid kvar.

Risker finns alltid i livet. Kör jag bil och vrider ratten åt fel håll kan jag krocka och dö.

Ska fortsätta att ta hand om mina snusfria helggäster. Mitt humör har frånsett första snusfria dagarna varit på topp. T.o.m. fått komplimanger av en av de kvinnliga gästerna som sett de positiva förändringarna hos mig. Och då har jag inte nämnt att jag slutat snusa.

Nu är jag ingen ”drug addict” längre utan kan leva livet fullt ut.

[iceman]

Dag 24. Blev ingen förkylning och jag känner mig bättre idag. Suget finns där bakom men inte hela tiden. Tycker också suget har minskat något. Det bästa för att minska suget är att sysselsätta sig med något. Motion är utmärkt men även andra saker som att laga mat, klippa gräset, se en bra film kan få mig att glömma snus.

Kommer inte att skriva dagbok här varje dag framöver. Kommer att skriva vid milstolpar och om det händer något speciellt. T.ex om jag börjar svikta så jag behöver ert stöd. Men idag känner jag mig stark.

Gäster i helgen som är inte snusar – tack för det. Det röker inte heller – men jag har aldrig rökt och har inget sug att göra det.

[Författare]

Inlägg