bra kämpat ! Du verkar ha mera koll än vad jag har på det här . trodde jag var rätt safe efter en månad , men får nog tänka om ,det kommer dagar då man är svag ,håll garden upp och lycka till
Bra jobbat Iceman!
Det bör vara en lugnare period runt ca 20 dagar och du har klarat av den värsta fasen.
Nästa är runt 30-40 dagar då sista mandomsprovet kommmer. Där faller många men de som tar sig igenom har god chans att klara det.
Kost, motion och sömn. Ordning på dessa underlättar.
Köp magnesium (citrat) på hälsokost affär och tryck i dig om sömnen strular. Magnesiumbrist stökar till sömnen bl.a.
Överdosera RDI, prova dig fram. Kör upp till 500-1000mg varav minst 250mg sista 1h innan bingen.
Lycka till!
Perseus: Tack för pepp! Flera har varnat för 30-40 dagars perioden. Ska vara uppmärksam på det. Sömnen är ganska Ok nu. Sover utan att vakna på natten. Kost, motion och sömn är viktiga faktorer för att må bra och hålla sig frisk vare sig du snusar eller inte. Jag motionerar en timme per dag utomhus varje dag (nästan). Undviker socker och snabba kolhydrater utom när jag kör bil. Lasten vanliga tuggummi finns kvar med sitt sötningsmedel aspartam. Enligt min plan ska jag ta tag i “tuggummimissbruket” när 30 dagar passerats.
En bonus med att sluta snusa är att jag sköter mig extra bra på alla plan. Molande suget finns där men det är bara psykiskt. Fysiskt mår jag nu klart bättre än när jag snusade. En härlig känsla!
Dag 20. Vaknade och kände den vanliga nikotinabstinensen. Låg kvar lite groggy och funderade ett tag på om jag skulle gå upp och ta den härliga morgonsnusen. Den som fick mig att piggna till och gav mig en liten kick. Efter en stund -Oops - jag har ju slutat snusa. Helvete - blir ingen morgonsnus och jag får behålla abstinensen. Konstigt nog känns den här psykiska abstinensen som den fysiska jag hade på varje morgon när jag snusade.
Hade fest hemma igår och åt massa mat och drack flera öl. Alkoholfria öl - jag ska ju hålla mig från alkohol första veckorna enligt plan. Alkoholfria öl smakar riktigt gott, klart bättre än lättöl. Men de kostar som starköl. Det gäller att välja rätt märke på alkoholfri öl, smaken skiljer mycket. Staropramen och Carlsberg är mina favoriter. Inga av gästerna snusade men en var rökare. Hade ingen tanke på snus under festen vilket var bra. Troligen var det ändå maten + ölen som triggade igång mig och min jobbiga morgonabstinens. Vanans makt är stor för psyket.
Nu känns det lite bättre efter frukost. Kaffe får jag dricka utan begränsningar.
Som tur är brukar suget ge sig ganska snart bara man står på sig.
Och suget avtar och kraften minskar för varje dag som går.
Tre veckor snusfri. En viktig milstolpe för många. Milstolpar är viktiga att ha även om man slutar med nikotin för livet. Man delar upp något långt i mindre överkomliga delar. Detta skärper dina sinnen på att du gör något viktigt. Även en dag i taget är en uppdelning. Hur du sätter milstolparna, 3 dagar/ 3 veckor/3 månader/3 år eller något annat spelar mindre roll.
Nu har jag 30 dagar som min nästa milstolpe och det är 9 dagar kvar dit. Sen blir nästa milstolpe 90 dagar.
Fas 1 var fysiska abstinensen - 3 dagar. Sen fas 2 som jag är inne i nu med alkoholförbud m.m. Varje morgon läser jag mitt brev som jag skrivit till mig själv. Efter 30 dagar går jag i min fas 3 med att sluta snusa då det ska börja hända ett antal nya saker för mig. Ska börja trappa av mitt tuggummiberoende (vanliga, inte nikotin), ska ta tag i vikten och gå ner några kilo, får dricka alkohol igen men bara i måttliga mängder o.s.v. Ska också belöna mig med att beställa en resa till värmen i vinter.
Du är grym iceman! Kör hårt och fortsätt precis som du gör, du klarar det här!
22 dagar. Inte så mycket att berätta. Känns ganska bra nu. Suget finns där men jag kan låta bli att tänka på snus 24/7. Ett lite lättare period men jag är hela tiden beredd på en attack från snusmonstret. En analogi från militärtjänsten där jag tillhörde jägarna: Går förpatrull i tät skog. Låter gevärspipan hela tiden följa blicken med tummen beredd att slå säkringen från S till Automateld. Så akta dig snusmonstret - jag ska döda dig om jag får syn på dig.
Det var i militärtjänsten jag började snusa. Kompisarna bjöd mig på snus. Provade av nyfikenhet. Hälften av alla snusade. Rökning var förbjuden i fält då det kunde röja oss. Trodde jag kunde sluta när som helst. Snusade kanske en dosa i veckan. Tänk i fall jag då hade haft den kunskap och klokhet jag har idag. Men nej - då var jag ung, grön och odödlig.
Militärtjänst har jag inte gjort men jag dansar idag. Inte som det en gång var, kroppen är märkt men själen kommer ihåg. I dansen, i musiken, finns inte snus. Det är lättare idag!
Häng i, du har en skön inställning som smittar. Tack!
Dag 23 och idag känner jag mig lite sämre. Kanske en förkylning på gång. Jag fortsätter min vandring på stigen mot det snusfria himmelriket. Hittar små lappar längs stigen. Det står “ta en snus så känner du dig bättre”, “är du inte sugen på en kopp kaffe?”. Det är naturligtvis snusmonstret som ser att jag mår lite sämre idag. Han vågar inte visa sitt fula tryne för då slår jag ihjäl honom. Istället skriver han lappar. Monstret vet att det är snusen efter kaffet som får mig att dricka kaffe ibland. Jag har inget fysiskt behov av snus längre utan för en psykisk kamp mot monstret. Jag river sönder lapparna och vandrar vidare.
Hälsoeffekterna av att sluta med nervgiftet nikotin är så positiva. Pulsen har gått ner, blodtrycket sjunkit och hjärtats extraslag är borta. Hur kunde jag hålla på med detta skit så många år?
Heja! Stor inspirationskälla!
Bra kämpat och kom ihåg att snusmonstret inte lägger sig och vilar bara för att tid går…
Hälsoeffekterna är underbara!
Dag 24. Blev ingen förkylning och jag känner mig bättre idag. Suget finns där bakom men inte hela tiden. Tycker också suget har minskat något. Det bästa för att minska suget är att sysselsätta sig med något. Motion är utmärkt men även andra saker som att laga mat, klippa gräset, se en bra film kan få mig att glömma snus.
Kommer inte att skriva dagbok här varje dag framöver. Kommer att skriva vid milstolpar och om det händer något speciellt. T.ex om jag börjar svikta så jag behöver ert stöd. Men idag känner jag mig stark.
Gäster i helgen som är inte snusar - tack för det. Det röker inte heller - men jag har aldrig rökt och har inget sug att göra det.
Nu har du snart klarat en månad - fantastiskt! Och vad härligt att du känner dig så stark, tänk vilken bragd du har lyckats med. Ha en fin helg utan snus 
Du kommer klara det här, jag har trott på dig sen start! Om det krisar för dig så finns vi här! Kämpa vidare och ha en fin snusfri helg
Dag 25 och 30 dagars delmålet närmar sig. Tack för ert stöd misja och LinaMie! Känns bra att ni finns där om det skulle behövas. Bara en “slutare” vet vad det innebär att sluta snusa. Vilket oerhörd kraftansträngning det är. Ha en fin snusfri helg ni också!
För mig är risken störst för återfall när jag tror jag är fri. Snusmonstrets “bara en, bara en gång” har fått mig på fall tidigare efter flera månader. Att sluta snusa är som att promenera längs en klippkant. En felsteg och du ramlar ner. I början försöker vinden och stormen pressa dig över kanten ner i avgrunden. Du är beredd, hukar dig och spjärnar emot. Allt eftersom tiden går mojnar vinden. Efter ett halvår är det vindstilla. Du vandrar nu lättare och behöver inte tänka hela tiden på att inte trampa snett. Men risken finns alltid kvar.
Risker finns alltid i livet. Kör jag bil och vrider ratten åt fel håll kan jag krocka och dö.
Ska fortsätta att ta hand om mina snusfria helggäster. Mitt humör har frånsett första snusfria dagarna varit på topp. T.o.m. fått komplimanger av en av de kvinnliga gästerna som sett de positiva förändringarna hos mig. Och då har jag inte nämnt att jag slutat snusa.
Nu är jag ingen “drug addict” längre utan kan leva livet fullt ut.
28 dagar nikotinfri. Bara två dagar kvar till mitt 30-dagars delmål. Hade en mindre svacka i förrgår då jag efter en del problem funderade på att börja snusa igen. Inte bara ta en utan börja som vanligt. Inte bra även om jag lyckades motstå.
Enligt Allen Carrs sluta röka bok är just psykiska abstinensen att man ifrågasätter sitt beslut att sluta helt. Ifrågasätter man inte sitt beslut så får man heller ingen psykisk abstinens. Efter tre veckor ska all fysisk abstinens vara borta enligt Carr.
Jag ifrågasätter. Hela tiden. Men jag ska klara att motstå.
Kör hårt iceman, det är en tuff resa som kräver hårt pannben.
You can do it.
LinaMie: Alltid lika kul att höra dina uppmuntrande ord. Du hjälper mig.
Denna gång ska jag skriva om mina förberedelser. Har man snusat i 44 år är det ingen lätt sak att sluta. Jag måste lyckas denna gång.
KUNSKAP.
Först så läste jag två sluta röka böcker - Easy Way to Stop Smoking av Allen Carr och Freedom from Nicotine av Polito. Sen läste jag forumen på sluta snusa sajterna och valde ut de som hade hållit på lång tid. Jag läste om både de som lyckades och misslyckades. Vidare så läste jag om hälsoriskerna med att snusa. Efter detta var jag fullproppad med fakta och kunskap. Hela kunskapsbiten tog många, många timmar.
MOTIVATION
Jag skrev ner varför jag ville sluta.
ANALYS
Jag analyserade varför jag misslyckats tidigare gånger jag försökt sluta. Vad saknades? Vilka misstag gjorde jag? Jag tog också lärdom av andras misstag.
STRATEGI
Nu tog jag fram min strategi där “cold turkey” var en viktig del. Ingen nedtrappning. Inga ersättningsmedel förutom vanliga tuggummi. Sen det viktigaste - att mitt slutande var för alltid och nolltolerans var absolut nödvändigt. I strategin fokuserar jag på den mentala delen. Jag hade ingen speciell dag jag skulle sluta utan det fick komma när jag kände mig redo. (Jag var redo redan nästa dag och taggad att komma igång)
PLAN
Nu skrev jag min plan med delmål där varje fas (tiden mellan delmål) innehöll vad jag skulle göra respektive inte fick göra. T.ex. fick jag inte dricka alkohol de första 30 dagarna. I planen ingick också att jag skulle läsa ett brev som jag skrivit till mig själv varje morgon de första 90 dagarna. En timme om dagen ska ägnas åt “sluta snusa” aktiviteter första 90 dagarna. Motion är en del av dessa. Och så vidare. Planen har inget slut utan sista fasen gäller resten av livet.
UPPFÖLJNING
Vid varje delmål gör jag en uppföljning hur det har gått. Vad har gått bra och har jag missat något? Hur mår jag? Vilka abstinensbesvär finns kvar?
I morgon når jag 30 dagars delmålet och då är det dags att följa upp. Ser bra ut nu och jag känner att jag är på rätt väg.
30 dagar. En månad. Får gratulera mig själv till denna viktiga milstolpe. Ska fira på fredag med ett par öl eller vin till maten. Det är tillåtet nu. Nu siktar jag på 90 dagar. Suget känns lite lättare men jag vet att faran inte är över. Nya attacker från snusmonstret kan komma när som helst.
Ska ta tag i mitt tuggummiberoende (vanliga) och vikten i denna nya fas. Har bara gått upp ett kilo förra månaden.
Dagboken jag skrivit är bra att läsa någon gång för att påminna mig själv hur jag kämpat och lidit i början. Hur svårt det är att sluta. Det är lätt att glömma bort detta om några månader och då tro att om jag tar en dosa snus kan jag sluta lätt på nytt. NOT.
Gratulerar till 30 dagar! Riktigt bra jobbat!
Ser fram emot att få läsa när du nått nästa milstolpe